NEAR
Deskubri ditzagun bulkada primordial edo induzituaren arrazoiak, batzuetan txokolate edo gaileta batekin ordezkatzen ditugun hegan, eta nola konpondu.
Merezi du hitz egitea zergatik sentitzen dugun askotan beharra gozoa, askotan bazkari baten ondoren. Batzuetan, benetako postrerik ezean, txokolate edo gaileta azkar batekin ere konformatzen gara.
Baina zergatik nahi dugu gozokiak bazkari baten amaieran, edo arratsaldean, lo egin aurretik?
Erantzunak anitz dira eta guztiak ongi azaltzen ditu zientziak.
Badakigu, lehenik eta behin, gozokien deia gure izaerari berezkoa zaiola, ia lehen erreflexu bat balitz bezala.
Urteen poderioz, ordea, naturarekin zerikusirik ez duten elementu asko gehitu dira eta gutako bakoitzak gure buruari kalterik egin ez diezaion sakon aztertzea ona da.
Has gaitezen desio honen lehen kausa posibletik.
Zergatik bihurtu da azukrea gizakiaren etsairik handiena?
Triste gaudelako azukrearen deia sentitzen dugu
Gure gorputzak azukrea behar dezake, bere serotonina-maila, zoriontasunaren hormona, baxua delako.
Kasu honetan, azukrea gorputzari triptofanoa xurgatzen laguntzen du, eta horrek serotonina ekoiztea estimulatzen du.
Horregatik, emakumeek sarritan goxokiak izaten dituzte hilekoaren zikloan.
Baina argi hitz egin behar dugu: hilekoa ekaitz hormonal suntsitzailea da, baina sakon aztertzen badugu, gainerako kasuetan gu gara gure nahiaren erantzule. gozokiak.
Gaur egun askotan hutsik egiten dugu bizitza, zorakeriaz soilik egina, Instagrameko argazkietan hainbeste jarraitzaile lortzen dituzten Itsas Gorriko opor bi aste horiek irabazteko aukera emango digun diru gehigarri bat etxera ekartzeko.
Ez gara konturatzen lasterketa honek benetan gure bizitza laburtzen ari dela eta gustuko duguna egiteko mila modu alternatibo daudela, gorroto dugun bizitza batean geure burua hil beharrik gabe.
Baina gai hau luzeegia da bazkari baten amaierako postreei buruz hitz egiten duen artikulu batean jorratzeko.
Aitzitik, jarduera fisikoak asko laguntzen du serotonina ekoizten: oso kontuan hartu behar da, gure denboraren zati bat kirolari dedikatzen ez badiogu.
Saiatu gutxienez jarduera fisiko bat egiteko denbora egiten.
Ez duzu hurrengo halterofilia txapeldun izan behar, baina zenbat denbora igaro da ordubete osasuntsu ibiltzera joan eta mugikorra ahaztu zenuenetik, adibidez?
Dieta mediterraneoa ez baita ezagutzen duguna
Pasta zaleak zarete bere... deklinabide guztietan
Kasu honetan, zure dieta karbohidrato handiegia izan daiteke.
Substantzia hauek gailur gluzemiko ezaguna eragiten dute eta pasta dieta mediterraneoaren parte dela pentsatzen ari bazara, beti jan izan dugula, amak txikitan egiten dizun plater bat dela eta beti izan duzula jan, orduan bi aukera dituzu.
Artikulu hau irakurtzeari utzi eta bazkariaren amaieran karbohidratoak eta gozokiak jaten jarraitzea erabaki dezakezu, eta horrek arazoak sortuko ditu etorkizunean, baina bizitza zurea da eta guztiz egokia da ondo sentiarazten zaituen zer edo zerk aukeratzea. ondo sentiarazten zaituela uste duzu, edo ez.
Odoleko azukrearen igoera eragiten duzun momentuan, gogoa izango duzu azukreak zure karbohidrato maiteak jan ondoren ordu batzuk.
Zergatik da hain nagusi belarriko infekzioa Gabonetan?
Modelo izan nahi duzu eta koipea jateari utzi diozu
Modelo izan nahi baduzu eta koipeak jateari utzi badiozu, baliteke "insulinarekiko erresistentzia" mekanismoa aktibatuta izatea.
Horrela, zure gorputzak garraioa oztopatzen du azukrea.
Ondorioz, tarta xerra bat edo zerbait gozoa jateko gogoa sortuko da.
Ondo irakurri beharko zenuke gantzei buruz, ez baitira askotan gehiegizko pisuaren edo zure arazoen kausa.
Zure nutrizionista fidatu behar duzu eta ez zure dietatik gantzak kentzean zentratu.
Nikela alergiari buruz ez dakizun guztia...
Nola jokatu termino konkretuetan? Gozokiak beti debekatuta daude?
Gozokiak beti debekatu behar al dira? Ez, ez dezagun exajeratu. Ekintza errazak daude berehala has gaitezkeenak eta gehiegi aztertu behar ez dutenak.
Adibidez, saihestu ogitartekoarekin bazkari azkarrak, ogi integrala, arroza edo pasta aukeratu beharrean.
Karbohidratoak gustatzen bazaizkizu, itzul zaitez ama naturak egiten zituen bezala jatera: zuntz ugaria da azukreak odolean xurgatzea arintzeko.
Saiatu otorduak egiten, nahiz eta handiak, baina osagai gutxirekin, hiru gehienez.
Honetaz gain, gogoan izan gosari oparoa egitea. Ez da beharrezkoa beti egitea, goserik izango ez duzun goizak egongo baitira eta erraz salta dezakezun, baina nutrizionistek beti esaten dugu: "Gosaltzean erregeak bezala jaten duzu, bazkarian printzeak bezala eta afarian behartsuak bezala".
Eguna pasa eta arratsaldera hurbildu ahala, pixkanaka gure gorputza arindu behar dugu atseden fasera hurbiltzen doan heinean.
Gozokiak gogoko badituzu, saia zaitez neurriz eta une egokian kontsumitzen: hobeto goiz erdiko edo arratsalde erdiko mokadu gisa, nahiz eta denborarekin, behar bezala jaten ikasiz gero, ez duzu kanpoan gose egiteko gogorik izango. otordu nagusienak.
Ohitu postreak otorduetatik bereiztera: horrek ere ikusten zaituen ondare kultural oso italiarretik libratzen laguntzen zaitu. postrea bere burua errespetatzen duen bazkari bakoitzaren amaiera duina.
Depresioa eta elikadura: zein da lotura estuezina?
Ikasi ahal duzun guztia egiten gaueko atseden hartzeko
Ikasi gauez ondo atseden hartzeko ahal duzun guztia egiten: hainbat teknika baliagarri daude gure gorputza loaren fasera bideratzeko.
Adibidez, saihestu edari energetikoak edo kafea 17:XNUMXetatik aurrera, eta gogoratu arratsaldean otordu arin bat jatea, hala nola haragia eta barazkiak, arraina eta barazkiak edo arrautzak eta barazkiak.
Azkenik, egin kirola: apur bat ere hobe da ezer baino.
Ariketa egiteak serotonina maila handitu dezake eta gogoak lasaitu ditzake postreak, baita osasun fisiko eta psikikorako ondorio positiboen jausi bat izatea ere.
Egunean zehar asko eta ondo jaten ikasten baduzu, arratsaldean ez duzu gozokirako gogo hori guztia izango, eta hori gertatuko balitzaio egokia litzateke zure egunean gelditzea eta pentsatzea.
Ikusi mezu hau Instagram-n
Nahia postreak arratsaldean, afalostean, faktore psikologiko batek eragin dezake.
Osasunaren Mundu Erakundea eta Karolinska Institutua bezalako nazioarteko erakundeek urteak daramatzate nutrizioaren, metabolismoaren eta osasun mentalaren arteko lotura aztertzen, eta azukre libreen gehiegizko kontsumoa obesitatearen, 2 motako diabetesaren eta sindrome metabolikoaren igoerarekin nola lotuta dagoen azpimarratu dute.
OMEren jarraibideek eguneroko dietan azukre sinpleen kontsumoa mugatzea gomendatzen dute, eta Suediako erakundearen ikerketak odoleko azukre-igoeren, intsulinaren erregulazioaren eta serotonina bezalako neurotransmisoreen arteko lotura duten mekanismo biologikoak azpimarratzen ditu, eta horrek azaltzen laguntzen du zergatik estresak edo dieta desorekatu batek gozoen irrikak areagotu ditzakeen.
Froga zientifikoak puntu nagusi batean bat egiten dute: postrea demonizatu beharrean, gure bizimodu orokorraren oreka jorratu behar dugu, nutrizio-kalitatea, jarduera fisikoa eta atsedena hobetuz, desoreka metaboliko eta psikofisikoek eragindako janari-irrikak erabat murrizteko.
Oso gutxi dago gai honi buruz txantxa egiteko, batez ere 2020 eta 2021 bezalako urteen ondoren, zeinetan COVID19ak hainbeste gauza kendu zizkigun.
Denei gerta dakioke estres-aldi bat bizitzea, edo kezka handiagoarekin.
Norbaitek esan zuen zoriontasunak ez duela esan nahi arazorik ez edukitzea, horiek konpontzea eta besteei aurre egitea baizik.
Arazoak konpontzeko eginak gaude eta gure bizitza gora-beherez osatuta dago.
Jende askok uste du diru gehiago irabazita arazoak konponduko dituela.
Horregatik, gero eta gehiago lan egiten dute eta, gainera, euren etikarekin bat ez datozen hautuak egiteko prest daude, emaitza ekonomiko handiagoa etxera ekartzeko.
Hala ere, nahikoa da prestakuntza pertsonal apur bat aztertzea eta aberastu direnen istorioa entzutea, aberats baten eta pobre baten arteko aldea jasaten dituzten arazoen tamainan bakarrik dagoela ulertzeko.
Milioi bat euro irabazteak ziurrenik biziraupenarekin lotutako arazoak konponduko ditu eta beste horrenbeste aurkeztuko ditu gaur imajinatu ere egin ezin dugun eta orain nola aurre egin ere jakingo ez genukeen mundu bati lotutakoak.
Tiroiditisa eta goitiroa: horrela gaixotzen da jendea gehiago Bergamoan
Benetako aberastasun bakarra aukeratzeko aske izatea da
Galdetu zeure buruari zure bizitzan zenbat aldiz erabiltzen duzun esamoldea "Ezin dut" -ren ordez "Ez dut nahi". Norbaiti esaten diogun bakoitzean hausnartu "Ezin dut" egia esan ezin dugulako esan "Ez dut nahi".
Imajinatu zer gertatuko litzatekeen zure lagun batek afaltzera gonbidatu eta esango bazenu "Ez dut nahi", edo zure amak gabonetarako senideekin etxera gonbidatzen bazintu eta esan badiozu "Ez, ama: ez dut nahi".
Emaitza barregarria izango litzateke edonorentzat izan ezik. Hausnartu puntu honi buruz, gaur egun oso jende gutxi baita libre aukeratzeko, eta benetan aukeratzeko gai.
Egunero aukeratzen dugu zer egin benetan aberatsak gara eta hautatzeko askatasunarekin fakturak ordaintzen ez dituzula pentsatzen ari bazara, erraten dizugu oker zaudela, aukeratzeko aske bazara horrek esan nahi du lortzen ari zarela. jarraitu zure balioak eta sortu balioa (eta, beraz, aberastasuna), ahaleginik egin beharrik gabe (errepikapena barkatuz).
Baina ikus dezagun horrela: nahia postreak arratsaldea da zure egunak nola doazen ulertzeko adierazle onena.
Ez zaitez demoniatu zure burua iluntzean zerbait gozoa sentitzen baduzu: hasi gertatuko den jarraipena egiten eta egin laburpen txiki bat zure eguna nola joan den.
Tarteka ona da ume izatera bueltatu eta berriro amets egitea, benetan nahi dugunetik zenbateraino gauden ulertzeko...
Zer da sindrome metabolikoa? Eta nola saihestu daiteke?
